29.12.2014 DT Trening całkiem git, mimo że założenia nie spełniłem tak jak chciałem. Chyba doszedłem do momentu, gdzie ta ilość powtórzeń jest dla mnie za duża albo dzisiaj miałem zły dzień odnośnie dipsów. Tak czy siak spompowało nieźle :) Gardło dalej pobolewa, ciągle pije jakieś herbaty, wodę z cytryną i czosnkiem i Strepsils do ssania. Oby [...]
@Szajba- Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!![w miarę czysta masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co [...]
Art. opisuje uderzenia i kopnięcia w sztukach walki oraz siły jakie człowiek może rozwijać dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p4bllo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
Dobra, więc wracamy. Trening rozpocząłem w poniedziałek, ale o tym niżej. Jeden z dobrych ludzi wyciągnął do mnie sam pomocną dłoń, i pomaga mi zwalczyć znów chorobę, jaką u mnie jest anoreksja. Prowadzi mnie z jedzeniem, wyjściem z tego zamkniętego kręgu, w którym tkwię ja i kilka produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do [...]
Przy lekkim bólu w pewnym zakresie ruchu: robimy ruch pod zmienionym kątem, mniejszy zakres ruchu. Większą ilość powtórzeń np. 15-30p (bez upadku mięśniowego) do napompowania mięśni odżywczą krwią i większą ilością serii. Ćwiczymy co drugi dzień bolący mięsień. Wskazany masaż okolic bolących (bez przesady ale mocny!). Tak tez robie. Oto jedno z [...]
Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]
[...] 8-) coś go tam niebawem podgonię, Rafałek na lato pewnie przyredukuję, ja dowalę trochę kg i się bardziej zrównamy };-) daj troche dokladniejsze info co do planu, ilosc serii ilosc pow. kg na jakich jestes itp. "oddałem się" pod opiekę moderatora tego działu, chcę w dłuższej perspektywie sprawdzić jak to będzie wyglądało; niestety od [...]
Rapper:tzn z maxymalnymobciazeniem czyli maxymalnymz jakim uda mi sie zrobic zamierzona ilosc powtorzen tak??chyba nie chodzi o ciezarar w jednym nxymalnym powtorzeniu bo to by bylo nie wykonalne... ale czy taka seria z tak wydaje mi sie ze duza liczba powtorzen moze pobudzic miesnie do wzrostu bo zakres powtorzen jest dosycdziwny jak dla mnie. [...]
night: Rady przyjęte :-)) eveline: Ok, dziękuję również "publicznie" :-) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 2l) Po burakach jestem głodna (jeszcze sprawdzę samą mozzarellę, ale przedwczoraj po burakach też, więc to raczej one). /SFD/Images/2016/4/22/7a095d1844c74f0aaf21ed0e3cb3ac83.jpg + 1 przystanek pieszo. I [...]
Szmexy możesz zdradzić jaki wygląda u Ciebie taki kompleks sztangowy?? Mysle nad wprowadzeniem tego zamiast cardio ,bo trening mam rano przed praca i z czasem na cardio sie nie wyrabiam..poza tym nie cierpię cardio....jedynie co to po pracy wale z buta do domu 5 km pod górkę hahah Jasne :) ! Teraz wykonuję taki (sam sobie dobrałem ćwiczenia, [...]
CZEŚĆ Dzisiaj przetrenowałem barki i bicepsy ale od wczoraj jakieś uczucie cięzkości na jelitachi wzdęcia, trening wyszedł w miare spoko bo nie maxowałem tylko tydzien przeznaczam na większą ilość powtórzen w seriach, żeby troche CUN odsapnął, ale czuje się jakoś tak flakowato, wina ukladu pokarmowego, wczoraj jadłem jakiś makaron taki do zup, [...]
[...] lepiej technicznie, takiego rozkladu bede sie teraz trzymal. - drążek wyjątkowo gładko i przyjemnie. - wl tradycjnie juz od paru treningow topornie, zmniejszylem docelową ilosc powtorzen bo 10/8/6 przy tym ciezarze nie weszło juz ze 3x. - tricki pracuja chyba coraz lepiej, ciezaru ani ilosc powtorzen poki co nie ruszam. troche jeszcze pobolewa [...]
[...] . Jak macie mozliwosc to robcie cwiczenia na miesnie krawieckie (podnoszenie nogi do gory - zaczepiasz wyciag dolny o but , stajesz tylem i podnosisz noge) . taka ilosc cwiczen to jest nic dla naszego organizmu - czworoglowy to jedenz najwiekszych miesni w naszym ciele i jesli uwazacie ze mozna katowac trica (tez prostownik - podobna [...]
[...] 14-cie :) Najdluzszy obwod za to jaki robilem trwal 15 min. Polegal na tym ze cwiczylismy tak dlugo na kazdej stacji jak dlugo kolejne osoby wykonywaly wskoki na skrzynie w ilosci 20 powt. Bylo mega ciezko. Tym bardziej ze kazda kolejna osoba byla bardziej zmeczona i wykonanie 20 powt. zajmowalo jej wiecej czasu jak poprzedniej. Cwicza tez z [...]
[...] i na koncu jakies trzecie Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 3serie-.10 powt 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 3serie-.10 powt wywal jedno i zwieksz ilosc serii do 4 czyli 4x4x4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 3serie-.10 powt 4.Wyciskanie sztangi zza głowy; 3serie-.10 powt triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]